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octobre 2026
| 28 sept. - 4 oct. | lun. | mar. | mer. | jeu. | ven. | sam. | dim. |
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| 5 oct. - 11 oct. | lun. | mar. | mer. | jeu. | ven. | sam. | dim. |
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| 12 oct. - 18 oct. | lun. | mar. | mer. | jeu. | ven. | sam. | dim. |
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| 19 oct. - 25 oct. | lun. | mar. | mer. | jeu. | ven. | sam. | dim. |
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| 26 oct. - 1 nov. | lun. | mar. | mer. | jeu. | ven. | sam. | dim. |
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On planifie le dimanche, on fait le bilan le dimanche.
Pourquoi suivre ses habitudes à la semaine plutôt qu'au mois ?
Suivre ses habitudes à la semaine donne une période assez courte pour s'en souvenir et assez longue pour mêler jours chargés et jours calmes. Si une habitude flanche le mardi, il te reste cinq jours pour redresser la barre, alors qu'une feuille mensuelle ne montre les dégâts qu'à la fin du mois.
La semaine convient aussi aux habitudes qui ne sont pas quotidiennes par nature. Trois séances de renforcement musculaire, le marché du samedi matin ou l'appel du dimanche à ta grand-mère trouvent bien mieux leur place dans sept colonnes que dans trente et une.
Un rituel hebdomadaire de cinq minutes
- Dimanche soir : fixe les objectifs. Note à côté de chaque habitude le nombre de jours visés cette semaine, par exemple quatre sur sept. Un objectif inférieur à sept laisse de la place aux imprévus et évite le piège du tout ou rien.
- Place les habitudes dans la semaine. Regarde ton agenda et dessine un petit rond au crayon sur les jours prévus. Les créneaux posés sur un jeudi déjà surchargé sont ceux qui sautent : décale-les plutôt en début de semaine.
- Coche la case chaque jour. Coche dès que l'habitude est faite. Laisse vides les jours prévus mais sautés, sans gommer le rond : l'écart entre le plan et la réalité est justement ce qui t'intéresse.
- Dimanche suivant : compare prévu et réalisé. Compte les ronds et les coches dans l'encadré de bilan. Écris une phrase sur ce qui t'a aidé et une sur ce qui t'a freiné, puis prépare la semaine suivante avec ces deux phrases sous les yeux.
Des objectifs hebdomadaires selon le type d'habitude
| Habitude | Objectif | Pourquoi ce chiffre |
|---|---|---|
| Passer le fil dentaire avant de dormir | 7 sur 7 | Une minute, juste après le brossage des dents |
| Séance de renforcement | 3 sur 7 | Les muscles ont besoin de jours de récupération |
| Appeler un proche | 1 sur 7 | Ce qui compte, c'est la régularité du lien, pas le nombre |
| Écrire 300 mots | 5 sur 7 | Deux jours souples pour les déplacements et le repos |
Les points faibles de la feuille hebdomadaire
Sept colonnes ne montrent pas une longue série : associe la feuille hebdomadaire à un modèle mensuel ou annuel si la chaîne compte pour toi. Méfie-toi aussi de l'objectif chiffré : un « quatre fois par semaine » peut glisser vers l'habitude de faire quatre fois, puis de s'arrêter net. Quand une habitude est devenue automatique, relève l'objectif ou fais-la passer sur une chaîne quotidienne.
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Ouvrir le tracker d'habitudes gratuitQuestions fréquentes
- La semaine commence-t-elle le lundi ?
- Oui. La feuille suit la semaine du lundi au dimanche, comme les calendriers en France, en Belgique et en Suisse. Le petit rituel de préparation et de bilan tombe le dimanche soir, juste avant la reprise.
- Combien de semaines tiennent sur une impression ?
- Chaque page empile plusieurs semaines, de sorte qu'une feuille couvre à peu près un mois. Modifie le mois et l'année au-dessus de l'aperçu pour imprimer les semaines voulues.
- Et si je prends du retard sur le bilan ?
- Saute le bilan oublié et fais le suivant à l'heure. Un bilan tardif de la semaine passée sert moins qu'un plan rapide pour la semaine qui commence.