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Oktober 2026
| 28. Sept. - 4. Okt. | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| 5. Okt. - 11. Okt. | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| 12. Okt. - 18. Okt. | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| 19. Okt. - 25. Okt. | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| 26. Okt. - 1. Nov. | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Sonntagabend planen, Sonntagabend zurückblicken.
Warum in Wochen tracken statt im Monat?
Ein Wochen-Tracker bildet einen überschaubaren Zeitraum ab: kurz genug, um sich an jeden Tag zu erinnern, lang genug für eine normale Mischung aus vollen und ruhigen Tagen. Rutscht eine Gewohnheit am Dienstag weg, bleiben dir fünf Tage zum Korrigieren. Auf dem Monatsblatt merkst du das oft erst kurz vor Monatsende.
Dazu kommt: Viele Gewohnheiten sind gar nicht täglich gedacht. Zweimal die Woche ins Fitnessstudio, mittwochs zum Chor, sonntags mit den Eltern telefonieren. Solche Rhythmen passen in sieben Spalten viel besser als in einunddreißig.
Dein Wochenrhythmus in fünf Minuten
- Sonntagabend: Ziele festlegen. Schreib neben jede Gewohnheit, an wie vielen Tagen du sie diese Woche schaffen willst, etwa vier von sieben. Ein Ziel unter sieben lässt Raum für echtes Leben und nimmt dem Ganzen den Alles-oder-nichts-Druck.
- Die Tage vorab einplanen. Wirf einen Blick in deinen Kalender und mach mit Bleistift einen kleinen Kreis an den Tagen, an denen die Gewohnheit stattfinden soll. Der Donnerstag mit drei Terminen ist der Tag, der kippt. Leg das Training lieber auf Montag oder Dienstag.
- Täglich ankreuzen. Kreuz das Feld an, sobald du fertig bist. Geplante, aber ausgefallene Tage bleiben leer; der Bleistiftkreis wird nicht wegradiert.
- Nächsten Sonntag vergleichen. Zähl im Rückblickfeld Kreise gegen Kreuze. Notier einen Satz zu dem, was geholfen hat, und einen zu dem, was gebremst hat. Mit diesen zwei Sätzen planst du die neue Woche.
Wochenziele für verschiedene Gewohnheiten
| Gewohnheit | Wochenziel | Warum diese Zahl |
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| Zahnseide vor dem Schlafen | 7 von 7 | Dauert eine Minute und hängt am Zähneputzen |
| Krafttraining | 3 von 7 | Muskeln brauchen Ruhetage zwischen den Einheiten |
| Vokabeln mit der App beim Pendeln | 5 von 7 | Passt zu den Arbeitstagen mit Bahnfahrt |
| Längeres Telefonat mit Oma | 1 von 7 | Es geht um den regelmäßigen Kontakt, nicht um die Anzahl |
Wo das Wochenblatt an Grenzen stößt
Sieben Spalten zeigen keine lange Serie. Ist dir die Kette wichtig, kombinier das Wochenblatt mit dem Monats- oder Jahres-Tracker. Und Vorsicht beim Wochenziel: Aus „viermal pro Woche“ wird leicht „viermal, dann ist Schluss“. Läuft eine Gewohnheit irgendwann wie von selbst, heb das Ziel an oder mach eine tägliche Kette daraus.
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Hake jeden Tag auf einer kostenlosen Kette in deinem Browser ab. Nichts wird hochgeladen, ein Konto brauchst du nicht.
Kostenlosen Habit Tracker öffnenHäufige Fragen
- Beginnt die Woche am Montag?
- Ja, so wie in Deutschland, Österreich und der Schweiz üblich und nach ISO-Norm. Planung und Rückblick liegen am Sonntagabend, direkt bevor die neue Woche losgeht.
- Wie viele Wochen passen auf einen Ausdruck?
- Auf jeder Seite stehen mehrere Wochen untereinander, ein Blatt reicht also ungefähr für einen Monat. Über Monat und Jahr oberhalb der Vorschau wählst du die passenden Wochen aus.
- Was mache ich, wenn ich den Wochenrückblick verpasst habe?
- Lass ihn ausfallen und mach den nächsten pünktlich. Ein nachgeholter Rückblick auf die alte Woche bringt weniger als ein schneller Plan für die Woche, die gerade begonnen hat.