In het takenbeheer betekent de tweeminutenregel dat je een klusje dat minder dan twee minuten kost meteen doet. Bij gewoontes is het anders: je neemt de gewenste gewoonte, bijvoorbeeld een half uur hardlopen, en bepaalt de kleinste versie die nog bij de gewoonte hoort, zoals je schoenen aantrekken en tot de straat lopen.
De achterliggende gedachte is dat gedrag vooral afhangt van hoeveel moeite het kost om te beginnen. Hoe kleiner de stap, hoe minder motivatie je nodig hebt. Op een slechte dag is twee minuten haalbaar, en dat houdt de reeks in leven.
De regel is geen vervanging voor een echt trainings- of leerplan. Na verloop van tijd moet de gewoonte groeien, anders blijft het bij beginnen. In Daychain kun je daarom, met Premium, een versie van 2 minuten instellen die op een zware dag nog als schakel telt.
Een voorbeeld voor studeren: je wilt elke dag een uur leren, maar de tweeminutenversie is je boek openslaan en één opgave maken. Meestal blijf je langer zitten. Op een dag dat dat niet lukt, sluit je het boek na twee minuten en zet je toch je kruisje.