7日間のチェーン
7日間、いつもの行動のあとに新しい行動をひとつ足す
習慣の積み重ねを試す7日チャレンジです。歯みがきや朝のコーヒーなど、すでに毎日行う行動の直後に、2分以内の新しい行動をひとつ足します。直後にできたら達成として記録します。きっかけは1つに絞ります。
Daychainはまだストアで公開されていません。ウェイトリストに登録すると、公開日にメールでお知らせします。
ルール
毎日、決めたきっかけの行動の直後に、2分以内の新しい行動をひとつ行い、その場で記録します。直後でなく、その日のうちに行った場合は未達です。例：コーヒーを入れたあとに、窓を開けて深呼吸を3回します。きっかけの行動が終わってから1分以内に行えれば、直後と数えます。
お休みした日は？
直後にできなかった日があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）が使え、バランスモードなら見逃した日に自動で使われます。7日間なら、この1回で十分に足ります。
使い方
- 1
きっかけの行動をひとつ選ぶ
歯みがき、朝のコーヒー、帰宅して靴を脱ぐなど、毎日必ずある行動を選びます。時刻ではなく、行動で決めます。
- 2
直後の小さな行動を決める
「歯みがきのあとにスクワットを10回」のように、2分以内で終わる行動を決めます。「〇〇したあとに△△する」と一文で紙に書いておくと、迷わずにすみます。
- 3
できたら、すぐに記録する
新しい行動を終えたらその場でシンプルタスクを記録します。7日つながったら、きっかけを変えずに、行動を少し増やします。うまくいかない日は、行動が大きすぎることが多いものです。その場合は、行動を半分に小さくして、翌日にやり直してください。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。