30日間のチェーン
新年の抱負を、30日の小さな行動に分けて続ける
新年の抱負を、2分で終わる最小の行動に分けて、30日間、毎日ひとつだけ行って記録するチャレンジです。量を増やすのは2週間目以降にします。抜けた日は戻る日として扱い、30日目に続けるかどうかを決めます。
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ルール
毎日、抱負につながる2分以内の行動をひとつ行い、その日のうちに記録します。2分を超えてもかまいませんが、2分で終えても達成です。例：抱負が「毎日少しずつ英語に触れる」なら、行動は「英単語アプリを開いて3語確認する」です。1日抜けたら、翌日にまた同じ行動から始めます。
お休みした日は？
抜けた日があっても、責める必要はありません。週1回のスキップ（無料プランにもあります）があり、バランスモードなら見逃した日に自動で使われます。やったのに記録し忘れた日を直す修復もあります（プレミアムは月3回、無料プランはアプリ内で購入）。
使い方
- 1
抱負を最小の行動に分ける
「英語を話せるようになる」なら「英単語を3つ声に出す」、「健康的に食べる」なら「夕食に野菜を一品足す」のように、2分で終わる行動をひとつ決めます。
- 2
同じ時間帯に、毎日つなぐ
朝食のあと、通勤電車の中など、時間帯を決めて行います。終えたらその日のうちにシンプルタスクを記録し、30日のチェーンを伸ばします。
- 3
15日目と30日目に見直す
15日目に行動の量を少しだけ増やすか、そのままにするかを決めます。30日目には、続ける、変える、終えるのどれにするかを選びます。1月中旬は仕事や学校が本格的に始まり、抱負が途切れやすい時期です。この時期だけは、行動をさらに小さくしても構いません。
よくある質問
今日からチェーンを始めよう
チェーンとは、あなたが来た日をつないだものです。まずは今日から。