Habit tracker da stampare: schede e modelli gratuiti
Questa pagina ti permette di creare un habit tracker da stampare per il mese che vuoi: scegli mese e anno, scrivi l'abitudine e stampa su un foglio A4 o salva il PDF. Trovi anche la scheda settimanale, il poster annuale e due modelli da copiare in Notion e Fogli Google.
- Habit tracker online gratisTabella senza registrazione: guarda le tue serie e scarica PNG o PDF.
- Habit tracker da stampareHabit tracker da stampare gratis: modelli settimanale, mensile, sfida di 30 giorni e anno a pixel. Scarica il PDF in A4 o Letter e compila a mano.
Generatore del calendario della catena
Scegli mese e anno e il generatore prepara un calendario di una pagina: un anello per ogni giorno, da lunedì a domenica, con una riga in alto dove scrivere l'abitudine. Stampalo direttamente oppure scegli «Salva come PDF» nella finestra di stampa. Poi appendilo dove lo vedi ogni giorno, per esempio sul frigo o accanto alla scrivania, e segna i giorni in cui fai quello che hai deciso.
Schede da stampare
Tre formati, tutti su un foglio A4 e pensati per risparmiare inchiostro: contorni al posto delle campiture piene, così stampano bene anche in bianco e nero. Scegli quello adatto al tuo periodo.
ottobre 2026
Abitudine:
lun
mar
mer
gio
ven
sab
dom
Segna ogni giorno in cui lo fai. Non spezzare la catena.Daychain — getdaychain.com
Calendario mensile della catena
Un mese per pagina e un anello per giorno. È il formato classico del metodo: scrivi l'abitudine in alto e barra ogni giorno in cui la fai.
Habit tracker settimanale
Sette colonne per i giorni e righe vuote per le abitudini. Va bene per seguirne due o tre insieme e vedere l'intera settimana a colpo d'occhio.
Poster annuale della catena
L'anno intero su una pagina, dodici mesi per trentuno giorni. Le caselle sono piccole ma bastano per mostrare una catena lunga mesi.
Modelli per Notion, Fogli Google ed Excel
Se preferisci il digitale senza installare un'altra app, usa uno dei due schemi qui sotto: copia la tabella d'esempio, incollala in Notion o in un foglio di calcolo e in un minuto hai un tracker funzionante.
Modello Notion per le abitudini
Per tracciare le abitudini in Notion non serve un modello a pagamento: basta un database a tabella con tre o quattro proprietà. Crea una proprietà Data, una casella di controllo per ogni abitudine (o una colonna di testo se ne segui una sola) e un numero Catena che aumenti quando segni il giorno. La struttura è tutta qui: il valore sta nell'aprirlo ogni giorno.
Se vuoi che Notion conti la catena, aggiungi una formula che confronta la riga di oggi con quella di ieri. Per molte persone, però, è più semplice aggiornare il numero a mano. Copia la tabella d'esempio e incollala in una pagina vuota, poi dal menu della tabella convertila in database.
| Data | Abitudine | Fatto | Catena |
|---|---|---|---|
| 02/11/2026 | Leggere 10 pagine | ✓ | 1 |
| 03/11/2026 | Leggere 10 pagine | ✓ | 2 |
| 04/11/2026 | Leggere 10 pagine | ✓ | 3 |
Tracker con Fogli Google o Excel
Un tracker su foglio di calcolo ha una sola struttura sensata: le date lungo la colonna A, un'abitudine per colonna nella riga 1 e una X (o una casella, da Inserisci, Casella di controllo in Fogli Google) in ogni cella in cui hai fatto il gesto. Blocca la prima riga e il foglio scorre come un calendario.
Per i totali usa CONTA.SE su ogni colonna, per esempio =CONTA.SE(B2:B32;"X"), che conta soltanto le celle con la X e ignora i trattini. La formula della serie attuale si può scrivere ma non è indispensabile: la colonna di X che cresce è già la catena. Copia lo schema qui sotto e incollalo nella cella A1.
| Data | Leggere 10 pagine | Movimento | Studio |
|---|---|---|---|
| 02/11/2026 | X | X | X |
| 03/11/2026 | X | – | X |
| 04/11/2026 | X | X | – |
Come usare il calendario da stampare
- 1
Genera il calendario
Scegli mese e anno qui sopra: il generatore crea una pagina con i giorni di quel mese esatto, a partire dal lunedì.
- 2
Stampa o salva il PDF
Premi il pulsante e invia il foglio alla stampante, oppure scegli «Salva come PDF» nella finestra per scaricare il file e stamparlo in copisteria.
- 3
Appendilo dove lo vedi
Sul frigo, accanto alla scrivania, sullo specchio del bagno. Il calendario funziona soltanto se è nella tua linea di vista ogni giorno.
- 4
Segna ogni giorno e decidi come ripartire
Segna il giorno appena fatto l'azione. Scrivi in margine la regola per i giorni saltati, per esempio non saltare mai due giorni di fila: così un buco isolato non diventa una scusa per smettere.
Quando la carta non basta
Un foglio sul muro non ti segue fuori casa. Daychain porta lo stesso metodo della catena in un'app: in modalità equilibrata un giorno saltato a settimana è protetto, e un giorno perso si può recuperare: Premium include 3 recuperi al mese, mentre con l'account gratuito puoi acquistare pacchetti di recuperi nell'app. Non è ancora negli store: iscriviti alla lista d'attesa dalla pagina iniziale per sapere quando arriva.