Quanti giorni riesci a resistere?
Ogni sfida è una catena costruita attorno a una sola abitudine. Ogni giorno in cui vai fino in fondo aggiunge un nuovo anello, e il tuo unico compito è non spezzarla. Se salti un giorno, intervengono i tuoi crediti di pausa e di recupero. Scegli una sfida qui sotto e comincia oggi.
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- 21 giorni di fila
Sfida di 21 giorni: ripartire a settembre
Nella prima settimana scegli un orario in cui andare a letto e rispettalo ogni sera, con una tolleranza di mezz'ora. Nella seconda aggiungi dieci minuti di movimento, per esempio una camminata dopo cena. Nella terza aggiungi un gesto di organizzazione del lavoro: scrivere la sera prima le tre cose del giorno dopo. Il giorno conta se fai il minimo di tutti i gesti già attivi. Non aggiungere un gesto nuovo se il precedente non regge ancora: allunga la settimana invece di accelerare.
Vedi la sfida - 30 giorni di fila
Sfida di 30 giorni: tieni vivo il tuo buon proposito
Scegli un'azione quotidiana e piccola, per esempio camminare dieci minuti, leggere cinque pagine o preparare il pranzo da portare in ufficio. Scrivi la frase completa: quando la fai, dove e qual è la versione minima. Ogni giorno in cui compi almeno il minimo, segni un anello della catena. Dopo 30 giorni conta i segni, guarda i buchi e decidi se continuare uguale, rimpicciolire l'azione o cambiarla. Non cambiare azione a metà: se dopo dieci giorni scopri che è troppo grande, riducila ma continua la stessa catena.
Vedi la sfida - 30 giorni di fila
Sfida di 30 giorni: meno spese inutili
Scegli una sola categoria di spesa non necessaria e scrivi la regola in una frase: per esempio nessun acquisto online non programmato, oppure nessun caffè al bar tranne il sabato. Ogni giorno in cui rispetti la regola segni un anello. Le spese necessarie, come affitto, bollette e spesa alimentare, restano fuori dalla sfida. Annota ogni sera, in una riga, quanto avresti speso: a fine mese confronta con le tue uscite effettive per capire quanto pesava quell'abitudine.
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