Habit tracker settimanale
Otto righe per le abitudini e sette colonne di giorni a partire da lunedì, con uno spazio per le note in fondo.
Chi inizia ora e chi pianifica una settimana alla volta.
Habit tracker da stampare: come usarlo
Se preferisci segnare le abitudini sulla carta, trovi quattro modelli pronti. Sono semplici, leggeri sull'inchiostro e non richiedono registrazione. Scarica quello che ti serve, stampalo e inizia oggi.
Come si stampa un modello di habit tracker?
Scarica qui sotto il PDF adatto alla tua routine e stampalo a dimensione reale su carta A4 o US Letter. Scrivi le abitudini nella colonna a sinistra e riempi un quadrato per ogni giorno in cui ne completi una. Un tracker serve davvero dove lo vedi, per esempio sul frigorifero o sulla scrivania.
Quattro modelli, quattro modi di usarli
I PDF sono file vettoriali e si stampano nitidi a qualsiasi dimensione. Il PNG è comodo per guardarlo a schermo o modificarlo.
Habit tracker mensile
Dieci abitudini e fino a 31 giorni su una pagina orizzontale. È il formato più vicino al classico calendario della catena da non spezzare.
Seguire più abitudini insieme nell'arco di un mese.
Sfida di 30 giorni a catena
Una catena di trenta anelli con righe per data di inizio, obiettivo e premio.
Una sfida di 30 giorni costruita attorno a un'abitudine.
Anno a pixel
Dodici mesi per 31 giorni di piccoli cerchi, così l'intero anno sta in una pagina.
Una visione annuale di un'abitudine a lungo termine.
In Italia si usa quasi sempre l'A4. Lo US Letter è il formato standard negli Stati Uniti e in Canada.
Come compilare il tuo tracker
- 1
Scegli un modello e stampalo
Nella finestra di stampa seleziona Dimensione reale oppure 100 percento, così i quadrati non vengono tagliati.
- 2
Scrivi le tue abitudini
Inizia con non più di tre. Dai a ciascuna un obiettivo piccolo e misurabile, come leggere cinque pagine.
- 3
Segna ogni sera
Riempire il quadrato alla stessa ora ogni giorno trasforma il segno stesso in un'abitudine.
- 4
Rivedi una volta a settimana
La domenica guarda la catena, annota dove sono comparsi i vuoti e rendi più facile la settimana successiva.
Qualche consiglio per i tracker su carta
Appendi il foglio dove passi ogni giorno: il frigorifero, la scrivania o lo specchio del bagno. Un tracker ben visibile viene usato; uno chiuso in un cassetto si dimentica in pochi giorni.
Quando salti un giorno, lascia semplicemente vuoto il quadrato invece di cancellarlo con una croce. Il punto non è punirti, ma riempire il quadrato successivo.
Domande frequenti
Preferisci segnare a schermo?
L'habit tracker online conta la serie in automatico e ti permette di scaricare un PNG o un PDF quando vuoi.
Apri il tracker onlineInizia oggi la tua catena
Una catena è fatta dei giorni in cui ci sei stato, uniti uno all'altro. Comincia da oggi.