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octubre 2026
| 28 sept - 4 oct | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom |
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| 5 oct - 11 oct | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom |
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| 12 oct - 18 oct | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom |
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| 19 oct - 25 oct | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom |
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| 26 oct - 1 nov | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom |
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El domingo planificas, el domingo repasas.
¿Por qué seguir los hábitos por semanas y no por meses?
Seguir los hábitos por semanas funciona porque siete días se recuerdan bien y ya incluyen días ajetreados y días tranquilos. Si un hábito se cae el martes, aún te quedan cinco días para enderezarlo; en una hoja mensual, el daño se ve cuando el mes casi ha terminado.
El formato semanal también encaja con hábitos que no son diarios por naturaleza. Ir al gimnasio tres veces por semana, la clase de pádel de los jueves o la llamada larga a tus padres el domingo caben mucho más cómodos en siete columnas que en treinta y una.
Un ritual semanal de cinco minutos
- Domingo por la tarde: fija los objetivos. Junto a cada hábito, apunta cuántos días quieres cumplirlo esta semana, por ejemplo cuatro de siete. Un objetivo por debajo de siete deja sitio a la vida real y te saca de la trampa del todo o nada.
- Reparte los hábitos en la semana. Mira tu agenda y dibuja un circulito a lápiz en los días en que toca cada hábito. Los días planificados en un jueves cargado son los que fallan, así que adelántalos al lunes o al martes.
- Marca la casilla cada día. Tacha la casilla al cumplir el hábito. Si un día planificado se queda sin hacer, déjalo vacío y no borres el círculo.
- Domingo siguiente: compara plan y resultado. Cuenta círculos frente a cruces en el recuadro de repaso. Escribe una frase sobre lo que te ayudó y otra sobre lo que te frenó, y planifica la semana nueva con esas dos frases delante.
Objetivos semanales según el tipo de hábito
| Hábito | Objetivo semanal | Por qué esa cifra |
|---|---|---|
| Usar hilo dental antes de dormir | 7 de 7 | Lleva un minuto y va pegado al cepillado |
| Sesión de fuerza | 3 de 7 | El músculo necesita días de descanso entre sesiones |
| Llamar a un familiar | 1 de 7 | Lo valioso es el contacto regular, no el número |
| Escribir 300 palabras | 5 de 7 | Deja dos días flexibles para viajes y descanso |
Dónde se queda corta la hoja semanal
Siete columnas no enseñan una racha larga, así que combina la hoja semanal con la mensual o la anual si la cadena te importa. Ojo también con el objetivo: una meta de cuatro días puede convertirse sin darte cuenta en el hábito de hacerlo cuatro veces y parar. Cuando el hábito ya salga solo, sube el objetivo o pásalo a una cadena diaria.
Síguelo gratis
Marca cada día en una cadena gratuita en tu navegador. No se sube nada y no necesitas cuenta.
Abrir el habit tracker gratuitoPreguntas frecuentes
- ¿La semana empieza en lunes?
- Sí, de lunes a domingo, como en el calendario español. El ritual de planificar y repasar cae el domingo por la tarde, justo antes de que arranque la semana nueva.
- ¿Cuántas semanas entran en una hoja?
- Cada página lleva varias semanas apiladas, de modo que una hoja te dura más o menos un mes. Cambia el mes y el año sobre la vista previa para imprimir las semanas que necesites.
- ¿Y si un domingo no hago el repaso?
- Sáltatelo y haz el siguiente a su hora. Un repaso tardío de la semana pasada sirve menos que un plan rápido para la semana que acaba de empezar.