Plantilla de hábitos anual para imprimir

¿Es realista mantener un hábito durante un año?

Mantener un hábito un año entero es realista si el hábito es pequeño y estable, como diez minutos de inglés o un paseo diario. La plantilla anual premia los hábitos que piensas conservar, no los experimentos. Si la conducta es nueva, empieza con un mes y pásala a la hoja anual cuando ya sea rutina.

La vista anual cambia cómo se siente un fallo. Un cuadrito vacío entre cien coloreados parece lo que es: una pequeña excepción en un patrón largo. Muchos empiezan esta hoja con los propósitos de Año Nuevo, pero funciona igual si arrancas en septiembre, con la vuelta a la rutina.

Cómo preparar la hoja del año

1. Elige un hábito que quieras tener dentro de un año. Pregúntate si en diciembre te alegrarías de haberlo hecho cada día. Si la respuesta es un «bueno, quizá», pruébalo antes en una plantilla mensual.
2. Imprime en el papel más grande que tengas. Con 365 días los cuadritos salen pequeños. Si puedes, usa DIN A3 en la copistería; si no, imprime en DIN A4 y usa un bolígrafo de punta fina. Unos cuadritos imposibles de rellenar acaban con el hábito sin hacer ruido.
3. Rellena por semanas si a diario se hace pesado. Si colorear cada día se convierte en una tarea más, apunta las cruces en una libretita durante la semana y pásalas a la hoja cada domingo.
4. Haz balance el día 1 de cada mes. Cuenta los cuadritos del mes que acaba de terminar, escribe el número al pie de su columna y decide si el mínimo sigue encajando en tu vida.

Cómo marcar los días que no son un sí o un no

Dibuja una leyenda en el margen y mantenla igual los doce meses:

• Cuadrito lleno: el día en que cumpliste el mínimo.
• Medio cuadrito, en diagonal: hiciste una versión reducida porque estabas enfermo o de viaje.
• Un punto: día de descanso que planificaste con antelación, por ejemplo Nochebuena o un día de mudanza.
• Cuadrito vacío: un fallo, que se queda vacío el año entero como registro honesto.

Lo que una hoja anual no puede hacer

No te explica por qué hubo un hueco largo ni cómo retomar. En el estudio de Lally de 2010, fallar una sola oportunidad no afectó de forma apreciable a la formación del hábito, pero las interrupciones largas no eran el objeto del estudio, así que no lo leas como permiso para parar. Cuando un hueco pase de una semana, apunta en el margen qué ocurrió y vuelve con un mínimo más pequeño.

Preguntas frecuentes

¿La plantilla anual tiene en cuenta los años bisiestos?

Sí. Dibuja veintinueve días en febrero cuando el año es bisiesto y veintiocho cuando no lo es, así que los cuadritos siempre coinciden con el calendario del año que elijas.

¿Puedo seguir varios hábitos en la hoja anual?

El diseño está pensado para un hábito. Si quieres varios, imprime una hoja por hábito y guárdalas en una carpeta, o usa la plantilla mensual para los de corto plazo.

¿Y si empiezo a mitad de año?

Deja en blanco los cuadritos anteriores y empieza a colorear desde tu primer día. Un año que arranca en junio es simplemente una hoja más corta; en enero puedes imprimir otra nueva.

Fuentes

De dónde salen los datos de esta página:

• How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, Lally, van Jaarsveld, Potts and Wardle, 2010