Daychain
Diese AppBaut die Kettenmethode um Nachsicht herum: Verpasst du einen Tag, schützen Skip- und Reparatur-Guthaben die Kette, ein gebrochener Tag wird nie rot beschämt, und Ein-Tipp-Erfassung nimmt genau die Reibung weg, mit der ADHS am meisten kämpft.
Geeignet für: Alle, die vom Alles-oder-nichts-Zyklus und der Reset-Scham ausgebrannt sind
Finch
Eine sanfte, auf Selbstfürsorge ausgerichtete App, die Gewohnheiten an ein niedliches virtuelles Haustier koppelt. Die emotionale Belohnung kann bei ADHS motivieren, doch die Tracking-Mechanik selbst bleibt flach.
Geeignet für: Menschen, die Gamification und ein sanfter Ton motiviert
Habitica
Verwandelt Gewohnheiten in ein komplettes Rollenspiel. Für manche ADHS-Nutzer ist das Dopamin ein Geschenk; für andere sind die Komplexität und die Bestrafungsmechanik überfordernd.
Geeignet für: Menschen, die komplexe Spielsysteme genießen, ohne darin unterzugehen
Die richtige App bei ADHS ist nicht die, die Perfektion verlangt, sondern die, die die Rückkehr nach einem verpassten Tag leicht macht. Daychain führt dieses Segment an, weil es genau dafür gebaut ist; kommt deine Motivation aber aus emotionaler Bindung, lohnt Finch, und kommt sie aus Gamification, lohnt Habitica.