Habit Tracker Vorlage (PDF) zum Ausdrucken
Die Don't-break-the-chain-Methode ist nicht in einer App entstanden, sondern auf Papier: ein Wandkalender und ein dicker Filzstift. An jedem Tag, an dem die Arbeit erledigt war, wurde ein Tag durchgestrichen; aus den Kreuzen wurde eine Kette, und irgendwann war die Kette selbst der Grund, weiterzumachen. Diese Seite bringt die Papierversion zurück. Wählen Sie unten einen Monat, und der Generator erstellt in Sekunden einen druckfertigen Ketten-Kalender direkt im Browser — ausdrucken oder als PDF speichern. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Schranke, nichts freizuschalten.
Ketten-Kalender-Generator
Wählen Sie Monat und Jahr, und der Generator setzt einen einseitigen Kalender in der Bildsprache der Kette: ein Glied für jeden Tag, angeordnet von Montag bis Sonntag, dazu eine Zeile oben, in die Sie die Gewohnheit schreiben, die Sie aufbauen. Drucken Sie die Seite direkt aus oder wählen Sie im Druckdialog „Als PDF speichern“, um eine Kopie zu behalten — dann hängen Sie den Kalender dorthin, wo Sie ihn nicht übersehen können, und markieren jeden Tag, an dem Sie drangeblieben sind. Jeder markierte Tag schmiedet ein Glied; Ihre einzige Aufgabe ist, die Kette nicht zu brechen.
Druckvorlagen
Drei Drucklayouts, alle aus demselben Generator — jedes eine einzelne Seite, gedacht für die Wand, die Kühlschranktür oder das Notizbuch. Bewusst tintenfreundlich: Linien statt gefüllter Flächen, damit auch der Schwarz-Weiß-Druck sauber bleibt.
Juli 2026
Gewohnheit:
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Markiere jeden Tag, an dem du drangeblieben bist. Brich die Kette nicht.Daychain — getdaychain.com
Monatlicher Ketten-Kalender
Ein Monat pro Seite, ein Glied pro Tag. Das klassische Don't-break-the-chain-Layout — Gewohnheit oben eintragen und jeden erledigten Tag durchstreichen.
Wöchentlicher Habit Tracker
Sieben Spalten für die Tage, leere Zeilen für Ihre Gewohnheiten. Verfolgen Sie mehrere Gewohnheiten nebeneinander und sehen Sie die ganze Woche auf einen Blick.
Don't-break-the-chain-Jahresposter
Das ganze Jahr auf einer Seite — zwölf Monate mal einunddreißig Tage. Kästchen klein genug für einen Stiftpunkt, groß genug für eine Kette, die Monate lang ist.
Vorlagen für Notion, Google Sheets und Excel
Lieber digital, aber ohne weitere App? Beide Layouts unten sind ehrliche, schlanke Startpunkte — kopieren Sie die Beispieltabelle, fügen Sie sie direkt in Notion oder eine Tabelle ein, und in unter einer Minute steht ein funktionierender Habit Tracker.
Notion Habit Tracker Vorlage
Für Gewohnheiten in Notion brauchen Sie keine Marktplatz-Vorlage — eine einfache Datenbank mit drei, vier Eigenschaften genügt. Legen Sie eine neue Tabellen-Datenbank an: eine Datums-Eigenschaft, ein Kontrollkästchen pro Gewohnheit (oder eine einzelne Gewohnheits-Spalte, wenn Sie nur eine verfolgen) und eine Ketten-Zahl, die Sie beim Abhaken des Tages hochzählen. Das ist die ganze Struktur; der Wert entsteht nicht beim Einrichten, sondern beim täglichen Öffnen.
Wenn Notion die Kette für Sie zählen soll, lässt sich eine Formel-Eigenschaft ergänzen, die die heutige Zeile mit der gestrigen vergleicht — ehrlich gesagt kommen die meisten aber bestens damit zurecht, die Zahl von Hand zu erhöhen. Das Beispiel unten zeigt die Form; kopieren Sie es in eine leere Notion-Seite, und Notion bietet an, daraus eine Tabelle zu machen.
| Datum | Gewohnheit | Erledigt | Kette |
|---|---|---|---|
| 2026-07-01 | 10 Seiten lesen | ✓ | 1 |
| 2026-07-02 | 10 Seiten lesen | ✓ | 2 |
| 2026-07-03 | 10 Seiten lesen | ✓ | 3 |
Google Sheets / Excel Habit Tracker
Ein Tabellen-Habit-Tracker ist ein einziges ehrliches Layout: Daten abwärts in Spalte A, eine Gewohnheit pro Spalte in Zeile 1 und ein X (oder ein Kontrollkästchen — in Google Sheets über Einfügen → Kästchen) in jeder Zelle, in der Sie drangeblieben sind. Fixieren Sie die erste Zeile, und das Blatt scrollt wie ein Kalender.
Für Summen genügt ein schlichtes COUNTA (ANZAHL2) über die Spalte jeder Gewohnheit — es zählt die erledigten Tage. Eine Formel für die aktuelle Serie ist möglich, aber nicht nötig: Die wachsende X-Spalte ist die Kette, sichtbar ohne eine einzige Formel. Kopieren Sie den Starter unten und fügen Sie ihn in Zelle A1 ein.
| Datum | 10 Seiten lesen | Training | Kein Zucker |
|---|---|---|---|
| 2026-07-01 | X | X | X |
| 2026-07-02 | X | X | |
| 2026-07-03 | X | X |
So verwenden Sie den druckbaren Ketten-Kalender
- 1
Kalender erstellen
Wählen Sie oben Monat und Jahr — der Generator erstellt einen einseitigen Ketten-Kalender genau für diesen Monat.
- 2
Drucken oder als PDF speichern
Klicken Sie auf Drucken und senden Sie die Seite an den Drucker — oder wählen Sie im Dialog „Als PDF speichern“, um sie herunterzuladen.
- 3
Dorthin hängen, wo Sie hinsehen
Die Wand am Schreibtisch, der Kühlschrank, der Badezimmerspiegel — der Kalender wirkt nur, wenn er jeden Tag in Ihrem Blickfeld ist.
- 4
Jeden Tag markieren — und die Kette nicht brechen
Streichen Sie an jedem Tag, an dem Sie die Gewohnheit ausführen, das Glied durch. Nach ein paar Tagen wird die Kette selbst zum Grund, weiterzumachen.
Oder lassen Sie die App die Kette für Sie schmieden
Papier ist ein großartiger Anfang — aber es erinnert Sie nicht im richtigen Moment, schützt keinen Krankheitstag und führt Ihre Kette nicht weiter, wenn Sie nicht an der Wand vorbeikommen. Daychain wendet dieselbe Don't-break-the-chain-Methode automatisch an: Jeder abgeschlossene Tag schmiedet ein Glied, verpasste Tage lassen sich mit Skip- und Reparatur-Guthaben verzeihen, und Freunde können Ihre Kette wachsen sehen. Kostenlos für iPhone und Android.
